Цинк — маленький мінерал, якого ніхто не помічає, поки щось не піде криво. Він тихо керує імунітетом, шкірою, гормонами. Ну, майже всім, що в нас здатне вийти з ладу у найнезручніший момент. Але в цій історії є й зворотний бік — коли його забагато, організм також починає поводитись дивно. Розглянемо основні корисні властивості та протипоказання цинку для людей.
Користь цинку для організму
Є мінерали, що працюють на фоні. І цинк саме з таких — непомітний, але коли бракує, людина відчуває це прямо шкірою. І не лише шкірою, на жаль. До основних плюсів цинку належать:
- підтримка імунної системи – він не робить із тебе супергероя, але допомагає не падати з ніг від кожної застуди;
- загоєння шкіри: рани, висипи, дивні почервоніння — він справді втручається і трохи налагоджує хаос;
- гормональна стабільність – і в чоловіків, і в жінок, хоча причини різні.
- вплив на рівень енергії – коли його мало, з’являється млявість, яка дратує більше, ніж хочеться визнавати.
І це ще не всі “плюсики”, які він дарує нашому організму.
Користь цинку для жінок
Жінки часто відчувають дефіцит першими, і не через “слабкість організму”, а через реалії життя — харчування, стреси, гормональні коливання.
І тут цинк інколи працює в ролі такого собі маленького регулятора:
- Шкіра й волосся. Коли цинку мало, прищі, випадіння й сухість стають дуже впертими.
- Цикл. Деякі жінки помічають, що на дефіцит реагує весь баланс циклу — від настрою до болю.
- Період вагітності. Цинк там відіграє величезну роль, проте поради має давати лише лікар.
Іноді здається, що мінерал ніби підтримує “внутрішню рівновагу”, хоча це звучить надто дивно, але… ну, так воно і відчувається.
Які вітаміни цинку для жінок обрати?
Цинк для жінок краще обирати у формі бісгліцинату або цитрату, адже саме вони краще засвоюються. Це корисні препарати для шкіри та волосся, гормональної системи. Рекомендованою добовою нормою для жінок є 8 мг, для вагітних та мам, які годують грудьми – 11-12 мг. Приймати добавку варто під час їжі. Уникайте одночасного прийому з кальцієм та залізом, аби не перешкоджати засвоєнню цинку.
Вітаміни цинку для чоловіків: основна користь
З чоловічою частиною все простіше і водночас складніше. Цинк у них прямо пов’язаний із гормональною системою — зокрема з виробленням тестостерону. І тут починається те, через що більшість чоловіків раптом згадують про мінерали. А саме силовий тонус. Коли цинку достатньо, організм працює впевненіше. Крім того, він впливає і на якість сперматозоїдів. Ще чоловіки часто мовчки переживають випадіння волосся, хоча удають, що їм байдуже. Цинк легко справляється з даною проблемою.
Який цинк приймати чоловікам?
Вітаміни цинку для чоловіків повинні бути у формі піколінату, хелату або гліцинату, які мають високу біодоступність. Рекомендованою добовою нормою для чоловіків є 11 мг. Приймати дану добавку варто згідно з інструкцією. Щоб уникнути проблем зі шлунком – краще приймати цинк під час їжі. Будь-яке застосування препарату можливе тільки після консультації з лікарем.
Для чого приймати вітаміни цинку?
Цинк вважають одним із найнеобхідніших мікроелементів, без якого неможливий ріст та розвиток дитини й фізичний метаболізм дорослої людини. Цинк є важливим для здоров’я волосся та шкіри, мозку, імунної системи, при вагітності.
Негативний вплив цинку на організм людини
Тут багато хто дивується: “Як може нашкодити мінерал, якщо він корисний?”. А дуже просто — якщо людина вирішить, що “більше” = “краще”.
Можливі неприємності наступні:
- Нудота, біль у шлунку. Найпоширеніше, коли приймати добавки без їжі.
- Погіршення всмоктування інших мінералів. Наприклад, міді — і це створює цілий ланцюг нових проблем.
- Гормональний дисбаланс. Дивно, але так: надлишок шкодить не менше, ніж дефіцит.
- Зниження імунітету при надмірі. Це звучить парадоксально, але так і працює.
Тому, як і з кожними вітамінами, прийом має бути відрегульований лікарем. Чесно — без аналізів інколи неможливо. Симптоми дефіциту і надлишку можуть виглядати майже однаково, що ще більше плутає людей. Варто хоча б раз на рік перевіряти основні мікроелементи, просто щоб не гадати “на око”.
Як правильно приймати цинк?
Цинк рекомендовано приймати під час їжі, щоб запобігти подразненню шлунка. З чим краще приймати цинк? Спеціалісти радять вживати його разом з вітаміном С та вітаміном D. Саме так він краще засвоюється організмом.
Цинк — корисний, іноді навіть рятівний, але з характером. Жінкам він дає стабільність у шкірі та гормонах, чоловікам — підтримку сили та репродуктивної сфери. А надмір — підсовує проблеми, які важко пов’язати з причиною. Тому варто зважати не тільки на користь цинку, а й на можливу шкоду.
І вся ця історія зводиться до одного: мінерали — це не про “на всяк випадок”, а про баланс, який кожному доводиться підбирати під себе.
