Більшість із нас звинувачує комп’ютери та смартфони в тому, що очі втомлюються, болять або сльозяться. Але офтальмологи наголошують: справа не лише в екранах, а передусім у наших звичках. Ми дивимося в монітори неправильно, занадто довго, у поганому освітленні й забуваємо про найпростіші правила турботи про зір.
Основні причини погіршення зору
Сучасні екрани — не вороги очей. Вони не випромінюють шкідливе випромінювання, як старі монітори, однак тривала концентрація на близькій відстані викликає перенапруження очних м’язів. Це стан, який офтальмологи називають «комп’ютерним зором». Він проявляється у вигляді сухості, відчуття піску, затуманеного зору, болю навколо очей і головних болів.
Основна причина — рідке моргання. У звичайних умовах людина моргає приблизно 15–20 разів на хвилину, але коли ми зосереджені на екрані, цей показник зменшується до 5–7 разів. Внаслідок цього порушується зволоження рогівки, з’являється сухість і подразнення.
Ще одна шкідлива звичка — неправильна відстань та освітлення. Екран має бути розташований на відстані 50–70 сантиметрів від очей, трохи нижче рівня погляду. Занадто яскраве або, навпаки, тьмяне світло змушує очі постійно адаптуватися, через що виникає втома. Не менш важливо, щоб джерело світла не створювало відблисків на екрані — це змушує нас несвідомо напружувати зір ще більше.
Діагностика у офтальмолога
Огляд у офтальмолога — це не лише перевірка таблиці з літерами. Лікар оцінює зір комплексно, досліджуючи не тільки гостроту зору, а й стан усіх структур ока. Зазвичай діагностика проходить у кілька етапів:
- Збір анамнезу (опитування пацієнта).
- Перевірка гостроти зору.
- Рефрактометрія (вимірювання заломлення світла).
- Перевірка внутрішньоочного тиску (тонометрія).
- Огляд переднього відділу ока.
- Огляд очного дна (офтальмоскопія).
Якщо потрібно, офтальмолог може призначити:
- оптичну когерентну томографію (ОКТ) — для вивчення сітківки та зорового нерва;
- ультразвукове дослідження (УЗД ока) — якщо є підозра на новоутворення або відшарування сітківки;
- периметрію — для оцінки полів зору (наприклад, при глаукомі).
Як зменшити втомлюваність очей
Є просте правило, яке допомагає зменшити втому очей — правило 20–20–20. Кожні 20 хвилин роботи за екраном потрібно на 20 секунд подивитися на об’єкт, розташований на відстані не менше ніж 20 футів (приблизно 6 метрів). Це дає змогу очним м’язам розслабитися й відновити фокус.
Велике значення має і спосіб життя. Недосипання, куріння, нестача вологи в повітрі, дефіцит вітамінів A, C та E, а також хронічна втома посилюють ризик розвитку зорових розладів. Тому офтальмологи радять не лише давати очам відпочинок, а й підтримувати загальне здоров’я — достатньо спати, пити воду, вживати продукти, багаті на антиоксиданти (моркву, шпинат, чорницю).
Профілактика захворювань очей
Не можна забувати про профілактику. Раз на рік варто проходити огляд у офтальмолога, навіть якщо немає очевидних проблем. Сучасна діагностика дає змогу виявити зміни на ранніх стадіях, коли можна запобігти розвитку короткозорості, астигматизму або синдрому сухого ока.
Якщо ви працюєте за комп’ютером понад 6 годин на день, обов’язково використовуйте зволожувальні краплі за рекомендацією лікаря. А ввечері, замість перевірки повідомлень на телефоні, дайте очам кілька хвилин повного відпочинку — подивіться у вікно, розслабте плечі, зробіть кілька глибоких вдихів.
Очі — це не просто орган зору, це вікно у світ. І саме наші щоденні звички визначають, наскільки чітко ми зможемо бачити цей світ завтра. Турбота про зір — це не складно. Варто лише почати з малого: моргати частіше, робити перерви, не читати в темряві й час від часу дивитися не на екран, а навколо і, звісно, регулярно відвідувати офтальмолога.
